Vitamine D en wie het nodig heeft

Het wordt weer kouder, en de zon is steeds minder aanwezig. Dat betekent dus minder vitamine D die door zonlicht op je huid wordt aangemaakt. Veel mensen vragen zich af of dit een probleem is? Heb ik nu extra vitamine D nodig?

Het klinkt logisch, maar het is niet voor iedereen nodig. Je krijgt niet alleen vitamine D van zonlicht binnen, ook via vis, vlees en halvarine.

Toch is er een bepaalde groep die wel Vitamine D nodig heeft:

  • Kinderen van 0 tot 4 jaar
  • Zwangere vrouwen
  • Vrouwen vanaf 50 jaar
  • Mannen vanaf 70 jaar
  • Mensen met een getinte of donkere huidskleur
  • Mensen die onvoldoende zonlicht op hun huid krijgen, omdat ze bijvoorbeeld ploegendiensten draaien of een hoofddoek of sluier dragen

De hoeveelheid die elke groep nodig heeft is ook verschillend:

Suppletie-adviezen Vitamine D
Groep  Leeftijdsgroep  Wie  Extra vitamine D (mcg) 
Kinderen 0 t/m 3 jaar Iedereen  10
Vrouwen 4 t/m 49 jaar Donkere (getinte) huidskleur en/of niet genoeg buitenkomen  10
50 t/m 69 jaar Iedereen  10
70 jaar en ouder Iedereen  20
Zwangere vrouwen Iedereen  10
Mannen 4 t/m 69 jaar Donkere (getinte) huidskleur en/of niet genoeg buitenkomen  10
70 jaar en ouder Iedereen  20

Vitamine D is zeer belangrijk voor een goede botopbouw en heeft een beschermende werking tegen rachitis bij jonge kinderen, en botbreuken en valgevaar bij ouderen. Het zorgt er ook voor dat calcium en fosfor uit eten goed worden opgenomen en worden vastgelegd in de botten en tanden tijdens de groei. Vitamine D speelt ook een belangrijke rol bij de celgroei en celdeling, zoals in het immuun(afweer)systeem.